バーガーキングは若者の間で特に人気が上昇している、アメリカ発祥のハンバーガーチェーン店です。
しかし、「ハンバーガーはカロリーが高そう」「ダイエット中は低カロリーなものを食べたい」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、バーガーキングの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
バンズやお肉はカロリーが高そうだし、ダイエット中に食べていいのかな〜。
多くの人が気になっているバーガーキングのカロリーについて詳しく説明していきますね！
バーガーキングのカロリー低いメニューランキング
ここではバーガーキングの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
ファストフードはカロリーが高いイメージだな。
カロリーが高い印象がありますが、実際のところはどうなのか見ていきましょう。
メニュー①｜バーガーメニュー
バーガーキングの「バーガーメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ハンバーガー | 265kcal |
| クラシック ホットドッグ | 302kcal |
| チーズバーガー | 304kcal |
| ワッパージュニア | 343kcal |
| BBQ＆チーズ ホットドッグ | 343kcal |
| スモーキーテリヤキバーガー | 344kcal |
| スモーキーBBQワッパージュニア | 347kcal |
| テリヤキワッパージュニア | 352kcal |
| スパイシーワッパージュニア | 354kcal |
| アボカドワッパージュニア | 365kcal |
| ワッパーチーズジュニア | 382kcal |
| ベーコンチーズワッパージュニア | 419kcal |
| クアトロチーズワッパージュニア | 426kcal |
| アグリー・ザ・ワンパウンダー | 430kcal |
| タルタルチキンバーガー | 436kcal |
| ダブルチーズバーガー | 438kcal |
| ハッシュ＆BBQバーガー | 447kcal |
| フィッシュバーガー | 465kcal |
| ダブルワッパーチーズジュニア | 477kcal |
| スパイシーチキンバーガー | 485kcal |
| ダブルベーコンチーズ | 507kcal |
| ワッパー | 651kcal |
| スモーキーBBQワッパー | 653kcal |
| テリヤキワッパー | 663kcal |
| スパイシーワッパー | 665kcal |
| チーズアグリーバーガー | 676kcal |
| アボカドワッパー | 696kcal |
| ワッパーチーズ | 729kcal |
| メキシカン・アボカドワッパー | 757kcal |
| ベーコンチーズワッパー | 797kcal |
| クアトロチーズワッパー | 802kcal |
| チーズメキシカン・アボカドワッパー | 836kcal |
| ビッグチキンフィレ デラックス | 869kcal |
| アメリカンBBQ ビックマウスバーガー | 887kcal |
| ダブルワッパーチーズ | 964kcal |
| ビッグチキンフィレ | 978kcal |
| ビッグベット | 985kcal |
| ダブルメキシカン・アボカドワッパー | 997kcal |
| チーズ&チーズ ビックマウスバーガー | 1087kcal |
バーガーメニューの中で最もカロリーが低いメニューはハンバーガーで265kcalになります。
具材がシンプルなハンバーガーがカロリーが低い傾向にあります。
チーズやアボカドが使われているハンバーガーは比較的高カロリーなものが多いです。
ワッパーってなんだろう？
ボリューミーなハンバーグのことで通常のハンバーガーの約1.4倍の大きさがあります。
メニュー②｜サイドメニュー
バーガーキングの「サイドメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| バーベキューソース(付属品) | 29kcal |
| ハニーマスタードソース(付属品) | 33kcal |
| シーザーサラダ（ドレッシングなし） | 43kcal |
| （別添）シーザードレッシング | 68kcal |
| ハッシュブラウン | 110kcal |
| シーザーサラダ（ドレッシングあり） | 111kcal |
| スナックチキン | 137kcal |
| アップルパイ | 203kcal |
| フレンチフライ S | 216kcal |
| オニオンリング | 218kcal |
| チキンナゲット 極辛Z(5ピース、ソース抜き) | 220kcal |
| わたくしの抹茶パイ | 223kcal |
| チキンナゲット(5ピース、ソース抜き) | 228kcal |
| アメリカンスモーキーチキン 4P | 252kcal |
| フレンチフライ M | 306kcal |
| チリチーズフライ | 325kcal |
| チキンナゲット 極辛Z(8ピース、ソース抜き) | 352kcal |
| チキンナゲット(8ピース、ソース抜き) | 364kcal |
| フレンチフライ L | 438kcal |
サイドメニューの中で最もカロリーが低いメニューはシーザーサラダ（ドレッシングなし）で43kcalになります。(付属品は除く)
サイドメニューの中で、最も低カロリーなのはサラダです。
ドレッシングをつけても約100kcalなので、フレンチフライLよりも約300kcalも抑えることができます。
フレンチフライはサイズが選べるんだね！
SサイズとLサイズで約2倍もカロリーが違います。
メニュー③｜デザートメニュー
バーガーキングの「デザートメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| カップソフトクリーム | 86kcal |
| フロートドリンク コカ・コーラゼロ | 91kcal |
| フロートドリンク アイスコーヒー | 92kcal |
| フロートドリンク コカ・コーラ | 145kcal |
| フロートドリンク メロンソーダ | 151kcal |
| サンデー ラスベリー | 184kcal |
| サンデー チョコレート | 190kcal |
デザートメニューの中で最もカロリーが低いメニューはカップソフトクリームで86kcalになります。
デザートは主にサンデーやフロートに分けられます。
期間限定で発売されるデザートもありますが、ここでは通年で販売されるメニューのみを抜粋しています。
同じコーラ系のフロートでもコカ・コーラゼロとコカ・コーラがあるの嬉しいね！
そうですね、カロリーを気にしている方でもコカ・コーラゼロだと罪悪感を軽減できますよね。
メニュー④｜ドリンクメニュー
バーガーキングの「ドリンクメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| コカコーラゼロS | 0kcal |
| コカコーラゼロM | 0kcal |
| コカコーラゼロL | 0kcal |
| 「ファン」烏龍茶S | 0kcal |
| 「ファン」烏龍茶M | 0kcal |
| 「ファン」烏龍茶L | 0kcal |
| レモンポーション | 1kcal |
| アイスティーS | 2kcal |
| アイスティーM | 2kcal |
| ダージリンティーS | 2kcal |
| ダージリンティーM | 2kcal |
| アイスティーL | 3kcal |
| アイスコーヒーS | 6kcal |
| アイスコーヒーM | 8kcal |
| ブレンドコーヒーS | 8kcal |
| ブレンドコーヒーM | 10kcal |
| コーヒーフレッシュ | 11kcal |
| アイスコーヒーL | 12kcal |
| スティックシュガー | 12kcal |
| ガムシロップ | 22kcal |
| カナダドライジンジャエールS | 78kcal |
| スプライトS | 82kcal |
| コカコーラS | 90kcal |
| ミニッツメイドオレンジS | 95kcal |
| ファンタメロンソーダS | 101kcal |
| カナダドライジンジャエールM | 111kcal |
| スプライトM | 117kcal |
| コカコーラM | 129kcal |
| ミニッツメイドオレンジM | 135kcal |
| ファンタメロンソーダM | 144kcal |
| カナダドライジンジャエールL | 155kcal |
| スプライトL | 164kcal |
| コカコーラL | 181kcal |
| ミニッツメイドオレンジL | 189kcal |
| ファンタメロンソーダL | 202kcal |
ドリンクメニューの中で最もカロリーが低いメニューはコカコーラゼロ(S,M,L)と「ファン」烏龍茶(S,M,L)で0kcalになります。
ドリンクメニューは豊富で、さまざまな種類を選ぶことができます。
ドリンクとセットで注文することが多いと思いますので、組み合わせを考えて注文すればカロリーを抑えることができます。
ジュースって案外カロリー高いんだね。
そうです、そのためダイエット中はジュースは控えることをおすすめします。
【ダイエットおすすめ】バーガーキングの低カロリーメニュー
ここではバーガーキングの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「バーガーキングでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
バーガーキングの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜ワッパージュニア
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「ワッパージュニア」です。
ワッパージュニアはワッパーサイズよりも小さくなったものであり、カロリーは343kcalとされています。
せっかくバーガーキングに来たのならワッパーが食べたい、だけどカロリーが気になる方におすすめのジュニアサイズです。
定番のものをジュニアサイズで食べることができるんだね！
種類も豊富なので、好きなものが選びやすいと思いますよ！
低カロリーメニュー②｜スモーキーBBQワッパー
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「スモーキーBBQワッパー」です。
スモーキーBBQワッパーはブルズアイという本場アメリカで誕生したBBQソースを使っていて、カロリーは653kcalとされています。
カロリーを見ると高く感じるかもしれませんが、オニオンスライスやトマトスライスがふんだんに使われているため野菜を摂りたいダイエット中には嬉しいメニューです。
トマトやオニオンがたっぷり入ってそうだね。
オニオンは血液をサラサラにする効果があるため、血行を良くして代謝を上げてくれる効果があるのですよ！
低カロリーメニュー③｜シーザーサラダ（ドレッシングなし）
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「シーザーサラダ（ドレッシングなし）」です。
シーザーサラダ（ドレッシングなし）はフレッシュな野菜が使われていて、カロリーは43kcalとされています。
野菜不足になってしまいがちなため、サイドメニューにはサラダをチョイスすることがおすすめです。
サラダを食べることで血糖値の上昇を抑える役割があります。
ドレッシングをかけるとカロリーはどのくらいになるのかな？
ドレッシングありのシーザーサラダは111kcalです。
バーガーキングの高カロリーメニューの特徴
ここではバーガーキングの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
バーガーキングの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜カロリーや糖質が高い
バーガーキングでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「カロリーや糖質が高い」です。
「ダブルメキシカン・アボカドワッパー」や「チーズ&チーズ ビックマウスバーガー」など高カロリーな料理には、「カロリーや糖質が高い」という特徴があります。
野菜はカロリーが低いですが、ハンバーガーのカロリーはハンバーグやパンの大きさや肉の脂身の量によって変動します。
高カロリーって言っても、どのくらいカロリーがあるの？
上記2商品は約1000kcalあります。
特徴②｜チーズが使われているメニュー
バーガーキングでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「チーズが使われているメニュー」です。
「チーズ&チーズ ビックマウスバーガー」や「クアトロチーズワッパー」など高カロリーな料理には、「チーズが使われているメニュー」という特徴があります。
チーズはカロリーや脂肪分が高いのでたっぷりとチーズが使われているメニューは要注意です。
チーズって美味しいけどカロリーが高いんだね。
そうなんです、でもチーズは低糖質という一面もあるので、食べる量を気をつけて食べると良いですよ！
特徴③｜サイドメニュー
バーガーキングでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「サイドメニュー」です。
「フレンチフライ L」や「チリチーズフライ」など高カロリーな料理には、「サイドメニュー」という特徴があります。
サイドメニューは高カロリーなメニューが多いので選択には注意が必要です。サイドメニューはハンバーガーと合わせると1000kcalを超えてしまう可能性が大きいです。
セットで頼みがちだけど選ぶ時は慎重になったほうがいいですね！
サイドメニューは魅力的ですが、ダイエット中は控えた方が無難かもしれません。
バーガーキングの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、バーガーキングの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
ダイエット中だからできるだけ身体への負担を小さくしたい！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜野菜を一緒に食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「野菜を一緒に食べる」というものがあります。
ハンバーガーのサイドメニューとして一般的なのはポテトですが、サラダに変更することをおすすめします。
サラダに変更することで約300kcalも減らすことができますし、野菜を一緒に食べることで血糖値の上昇を抑える効果があります。
サイドメニューを変えるのは今まで考えたことがなかった方法だ！
はい、それだけでも大幅にカロリーを抑えることができますよ。
方法②｜よく咀嚼して食べること
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「よく咀嚼して食べること」というものがあります。
ハンバーガーは柔らかく食べやすいからと言って早食いになってしまえば、消化器官に負担がかかったり糖尿病のリスクが増加したりといったデメリットを被ってしまう可能性が高くなります。
よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され満足感を得やすく、肥満を防止できるので是非心がけておいてください。
お腹が空いてると特にはやく食べちゃうな...
早食いは食べ過ぎにも繋がりやすいので、ゆっくり食べることを意識しましょう！
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
バーガーキングのカロリーについてのよくある質問
ここではバーガーキングのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- ダイエット中におすすめのメニューの選び方はありますか？
-
具材がボリューミーになるのに比例してカロリーが高くなる傾向にあるため、シンプルな具材のハンバーガーを選ぶことをおすすめします。
- ダイエット中に食べて良いんですか？
-
食べるメニューや量を気をつければダイエット中でも大丈夫です。
- 公式HPでカロリーは公表してますか？
-
はい、公表しています。全てのメニューではないですが、定番メニューは基本的に掲載されています。
- バーガーキングのメニューの中で一番カロリーが高い料理は何ですか？
-
チーズ&チーズ ビックマウスバーガーです。1087kcalです。
- 店内飲食と持ち帰りでカロリーは変わりますか？
-
カロリーに差はありません。
低カロリーで美味しく食べることができるバーガーキングのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「バーガーキングのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にバーガーキングの料理が食べたいという方は「バーガーキングの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「バーガーキングの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。