【2024年最新】ココスのカロリー低い順ランキング！多い順に全メニューまとめ

リーズナブルな価格でイタリアンや和食を楽しむことができるココス。

しかし、「ダイエット中だから低カロリーのものを食べたい」「ココスでガッツリ食べたいけどカロリーが気になるぁ」と考えている人は多いのではないでしょうか？

そこで今回は、ココスの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。

普段外で食べることの多いココスの料理を「テイクアウトで食べたい！」と感じている人も多いのではないでしょうか。そんな方は「ココスのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

テイクアウトするよりもデリバリーで楽にココスの料理が食べたいという方は「ココスの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ココスの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくこともおすすめです！

ココスのカロリー低いメニューランキング

ここではココスの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。

料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。

ココスは公式側でカロリーを表示しているわけではないため、推定値で表示しています。また、情報不足の箇所は「ー」で表記しています。

メニュー①｜ハンバーグ

ココスの「ハンバーグ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
ココスのハンバーグ	353kcal
山盛り!!鬼おろしハンバーグ	405kcal
ジャポネギハンバーグ＆カットステーキ	438kcal
ビーフハンバーグステーキ	504kcal
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 110g	516kcal
チーズインハンバーグ	534kcal
ビーフハンバーグステーキ チェダーチーズ	552kcal
ビーフハンバーグステーキ＆カットステーキ	615kcal
ココスのハンバーグダブル	632kcal
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g	679kcal
6種チーズの包み焼きハンバーグ	739kcal
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ ダブル220ｇ	846kcal

ハンバーグの中で最もカロリーが低いメニューはココスのハンバーグで353kcalになります。

一品料理は見かけによらず、高カロリーな料理がいくつかありますので、事前にカロリーは確かめておきたいですね！

メニュー②｜パスタ

ココスの「パスタ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
ミニ！しらすと明太子のパスタ	355kcal
ミニ！フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ	391kcal
ミニ！ベーコンのカルボナーラ	480kcal
低糖質麺の魚介のスープパスタ	484kcal
春野菜とあおさ海苔のボンゴレパスタ	488kcal
しらすと明太子のパスタ	535kcal
ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ	556kcal
フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ	596kcal
魚介のスープパスタ	596kcal
ベーコンのカルボナーラ	675kcal
ココスのハンバーグボロネーゼ	946kcal

パスタの中で最もカロリーが低いメニューはミニ！しらすと明太子のパスタで355kcalになります。

麺類は全体的にカロリーが高い料理ではありますが、和風パスタやミニサイズは低カロリーな料理であるためおすすめです。

メニュー③｜ステーキ

ココスの「ステーキ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
カットステーキ	249kcal
チキンステーキ	461kcal
山盛り!!鬼おろしチキンステーキ	513kcal
カリブチキンステーキ	634kcal
厚切り!!サーロインステーキ	932kcal

ステーキの中で最もカロリーが低いメニューはカットステーキで249kcalになります。

流石にサーロインステーキは、カロリーが高めになりますね！

メニュー④｜ライスプレート

ココスの「ライスプレート」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
ミニ！ココスのビーフカレー	281kcal
ミニ！海老とほうれん草のドリア	336kcal
ココスのビーフカレー	625kcal
魚介とかぼちゃのあふれクリームドリア	721kcal
洋食屋さんのデミハヤシライス	742kcal
ノンミートハンバーグとカリフラワーライスのココットプレート	786kcal
カリブチキンジャンバラヤ	1010kcal

ライスプレートの中で最もカロリーが低いメニューはミニ！ココスのビーフカレーで281kcalになります。

カレーは比較的カロリーが高いですが、ミニサイズにすることでカロリーを低く抑えることができますね。

メニュー⑤｜和膳・丼

ココスの「和膳・丼」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
お茶漬けお出汁	17kcal
とろろ	48kcal
まぐろのたたき	69kcal
単品揚げ出し豆腐	176kcal
さば味噌煮	199kcal
いくらしらす小丼	316kcal
サーモン小丼	321kcal
まぐろたたき小丼	335kcal
選べる小丼の包み焼きハンバーグ膳	432kcal
いくらとしらすのたまご雑炊	437kcal
かれいと春野菜の梅みぞれ膳	524kcal
選べるおかずのジャポネギハンバーグ膳	597kcal
2度おいしい！サーモン＆いくら丼	616kcal
2度おいしい！まぐろたたき＆しらす丼	644kcal

和膳・丼の中で最もカロリーが低いメニューはお茶漬けお出汁で17kcalになります。

和食は魚などヘルシーな食材が多く使われていることもあり、他の料理と比べてカロリーが低くなるといった特徴があります。

メニュー⑥｜ピザ・サイドメニュー

ココスの「ピザ・サイドメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
サーモンといくらのカルパッチョ	134kcal
ココスのベイクドポテト	144kcal
ガーリックトースト	179kcal
まぐろとアボカドのブルスケッタ	226kcal
ミニ！カリカリポテト	233kcal
ほうれん草とベーコンのバターソテー	241kcal
温野菜のシーザーサラダ	287kcal
鶏の唐揚げ	289kcal
半熟たまごとまるごとポテトのタラモサラダ	308kcal
ハーフメキシカン・ケサディーヤ	314kcal
ポップコーンシュリンプ	410kcal
カリカリポテト	466kcal
ピッツァ クワトロフォルマッジ	500kcal
ピッツァ マルゲリータ	524kcal
メキシカン・ケサディーヤ	615kcal
カリカリポテトとポップコーンシュリンプ	644kcal

ピザ・サイドメニューの中で最もカロリーが低いメニューはサーモンといくらのカルパッチョで134kcalになります。

前菜・おつまみは種類が豊富でカロリーも料理によって様々となっています。

低カロリ―で料理を楽しみたい方は、カロリーはしっかりと確認していきましょう！

メニュー⑦｜サラダ・スープ

ココスの「サラダ・スープ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
彩り野菜のグリーンサラダ	11kcal
シェアサイズ 彩り野菜のグリーンサラダ	25kcal
コーンスープ	121kcal
カリカリチェダーのシーザーサラダ	146kcal
オニオングラタンスープのココット焼き	146kcal
シェアサイズ カリカリチェダーのシーザーサラダ	291kcal
カリフォルニアタコサラダ	332kcal
シェアサイズ チキンとナッツの11種野菜サラダ	440kcal
シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ	639kcal

サラダ・スープの中で最もカロリーが低いメニューは彩り野菜のグリーンサラダで11kcalになります。

野菜はそもそもカロリーが低めの食材ではありますので、サラダ自体のカロリーも比較的低くなるといった特徴があります。

ダイエットには、バランスの摂れた食事が大切になりますので、健康のためにもサラダは欠かせないですね！

メニュー⑧｜デザート

ココスの「デザート」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
コーヒーゼリー	167kcal
ぜんざい	229kcal
CoCoプリン	240kcal
フルーツ白玉クリームあんみつ	249kcal
3種チーズのベイクドチーズケーキ	274kcal
プリンアラモード	283kcal
宇治抹茶の和風ぱふぇ	317kcal
キャラメルバナナパフェ	321kcal
ガトーショコラ	325kcal
マカロンとブラウニーのチョコレートパフェ	338kcal
フルーツとふわとろホイップのショートケーキ	368kcal
ハーフメイプルココッシュ	381kcal
メイプルココッシュ	706kcal
チョコバナナマッドパイ	759kcal
選べるダブルアイス&マカロン	ー
選べるダブルアイス	ー

デザートの中で最もカロリーが低いメニューはコーヒーゼリーで167kcalになります。

せっかくレストランに来たからには、ついデザートも食べたくなってしまいます。

しかし、種類によってはメインディッシュを超えるカロリーを有しているものもありますので、食べる際には一体どれくらいのカロリーを摂取することになるのかなどは注意してみるようにしましょう。

メニュー⑨｜お子様メニュー

ココスの「お子様メニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
おこさまコーンスープ	121kcal
おこさまからあげ	142kcal
おこさまうどん	156kcal
おこさまナポリタン	357kcal
低アレルゲンおこさまカレー	393kcal
おこさまパンケーキ	413kcal
低アレルゲンおこさまハンバーグプレート	444kcal
おこさまラーメン	535kcal
おこさまハンバーグ&エビフライプレート	798kcal
ラスカル おこさま包み焼きハンバーグ	879kcal

お子様メニューの中で最もカロリーが低いメニューはおこさまコーンスープで121kcalになります。

ココスのお子様メニューは、小学生6年生以下のお子様しか注文できませんが場合によっては大人でも注文できるメニュー。

カロリーや食材も公開されているため、お子様の健康や体質を考慮して、食べる料理を一緒に選んであげることもできますよ！

【ダイエットおすすめ】ココスの低カロリーメニュー

ここではココスの低カロリーメニューについてご紹介していきます。

「ココスでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？

ココスの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。

低カロリーメニュー①｜山盛り!!鬼おろしハンバーグ

おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「山盛り!!鬼おろしハンバーグ」です。

山盛り!!鬼おろしハンバーグは、ジューシーなハンバーグと大根のシャキシャキ食感のマリアージュを楽しめるものであり、カロリーは405kcalとされています。

大根おろし、大葉、ポン酢でさっぱりとお召し上がりいただけます。

低カロリーメニュー②｜カットステーキ

おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「カットステーキ」です。

カットステーキはお店で1口サイズにカットされた食べ応えのある1品であり、カロリーは249kcalとされています。

肉厚でボリューミーな料理にも関わらず、比較的低カロリーであるため、ダイエット中の方にもおすすめです！

低カロリーメニュー③｜ミニ！ココスのビーフカレー

おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「ミニ！ココスのビーフカレー」です。

ミニ！ココスのビーフカレーは、9種のスパイス香る本格派カレーであり、カロリーは281kcalとされています。

カレーという満足感の得られる料理にも関わらず、比較的低カロリーで食べられるのでダイエット中の方にもおすすめです。

ココスの高カロリーメニューの特徴

ここではココスの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。

あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。

特徴①濃厚なソースが使用されている

ココスでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「濃厚なソースが使用されている」です。

「濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ」や「ココスのハンバーグボロネーゼ」など高カロリーな料理には、「濃厚なソースが使用されている」という特徴があります。

全体のバランスを考えて、サラダも一緒に摂ることをおすすめします。

特徴②｜油を多く使用している

ココスでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「油を多く使用している」です。

「鶏の唐揚げ」や「カリカリポテトとポップコーンシュリンプ」など高カロリーな料理には、「油を多く使用している」という特徴があります。

野菜であっても、油を使ってソテーにすることでカロリーがグッと高くなることがありますので、注意が必要です。

特徴③｜一部のデザートメニュー

ココスでの高カロリーメニューの特徴の3つ目として「一部のデザートメニュー」でカロリーが高くなっているというものがあります。

ココスでは「メイプルココッシュ」など一部のデザートメニューはカロリーが高く、メインディッシュに引けを取らないカロリーが含まれています。

料理を一通り食べた後にデザートを注文することが多いかと思いますが、ダイエット中の方は比較的カロリーの低い「コーヒーゼリー」などのデザートメニューを選ぶことをおすすめします。

ココスの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法

低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！

そんな方に向けて、ココスの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。

方法①｜野菜→主催→ご飯の順番で食べること

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「野菜→主催→ご飯の順番で食べること」というものがあります。

上記の食べ方を心がける事で、血糖値の急な上昇が緩やかになります。

そのため、体にあまり負担の掛からない食べ方と言えるでしょう。

方法②｜よく噛んで食べる

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「よく噛んで食べる」というものがあります。

「よく噛んで食べる」というのはよく聞く言葉ですが、食事をする上でとても大事な食べ方の1つなんです。

よく噛んで食べることで緩やかに血糖値が上昇するため、身体への負担を極力小さくすることができます。

方法③｜サプリメントを飲んでおく

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。

糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。

薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。

中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。

商品名	カロリミット
販売元	株式会社ファンケル
内容量	90粒(30回分)
価格(税込み)	1563円(税込み)

ココスのカロリーについてのよくある質問

ここではココスのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。

栄養成分表示はしていますか？

はい。ココスのホームページで、カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量 を掲載しております。メニュー内の各お料理のページをご覧ください

おこさま向けメニューは大人も注文できますか？

おこさまメニューは小学校6年生までのおこさま限定とさせていただいておりますが、
低アレルゲンメニューは、アレルギーなど健康上の理由で食事に制限のある大人の方もご注文いただけます。

糖質制限中でも楽しめますか？

はい。ステーキやサラダなど低糖質なものも多くございます。

注文する際、特定の材料を抜くことはできますか？

注文するときに直接店員に伝えることで、大体の要望は聞いてくださるそうです。場合によっては、個別対応が難しい料理もあるようです。

包み焼きハンバーグのカロリーは、じゃがバターのカロリーも含まれていますか？

はい。じゃがバターも含んだ全体のカロリー表記です。

低カロリーで美味しく食べることができるココスのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。

そんな方は「ココスのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にココスの料理が食べたいという方は「ココスの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。

注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ココスの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。