ファミリー層にも親しみのある、ハンバーガーチェーンのロッテリア。
しかし、「ダイエット中だからカロリーは抑えたい」「ダイエット中だけどロッテリアの商品を食べたい」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ロッテリアの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
ダイエットしたいけど、ロッテリアの商品のカロリーは高いのかな？
多くの人が気になっているロッテリアのカロリーについて詳しく説明していきますね！
ロッテリアのカロリー低いメニューランキング
ここではロッテリアの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
ハンバーガーなどのファストフードはカロリーが高いイメージがあります。
実際にどれくらいのカロリーなのか、一緒に確認していきましょう！
メニュー①｜バーガー
ロッテリアの「バーガー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー（kcal） |
| ハンバーガー | 270kcal |
| チーズバーガー | 308kcal |
| チキンカツバーガー | 359kcal |
| てりやきバーガー | 391kcal |
| エビバーガー | 418kcal |
| リブサンドポーク | 434kcal |
| チーズてりやきバーガー | 435kcal |
| 旨辛ビーフバーガー | 447kcal |
| とろけるチーズのチキンカツバーガー | 448kcal |
| 絶品ビーフバーガー | 454kcal |
| 旨辛チキンフィレバーガー | 462kcal |
| トマト＆レタスビーフバーガー | 477kcal |
| ハニーマスタードチキンフィレバーガー | 501kcal |
| 絶品チーズバーガー | 527kcal |
| 絶品ベーコンチーズバーガー | 577kcal |
バーガーの中で最もカロリーが低いメニューはハンバーガーで270kcalになります。
ロッテリアのハンバーガーはパティとレリッシュ、ケチャップ、マスタードとシンプルなバーガーなため、カロリーが低い商品です。
一番カロリーが高い絶品ベーコンチーズバーガーとハンバーガーを比べると、2倍近くカロリーの差がありますね！
絶品ベーコンチーズバーガーは、ベーコンやチーズなどカロリーが高い食材が使用されているのでカロリーが高いですね。
メニュー②｜サイドメニュー・キッズメニュー
ロッテリアの「サイドメニュー・キッズメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー（kcal） |
| チュロス（ホワイトシュガー） | 114kcal |
| チュロス（ココアシュガー） | 116kcal |
| おてがるパンケーキ（2枚） メープル風シロップ＆マーガリン付き | 180kcal |
| チキンからあげっと（3本入り） | 201kcal |
| のび～るチーズスティック（2本入り） | 211kcal |
| フレンチフライポテトS | 226kcal |
| キッズチーズバーガー | 303kcal |
| フレンチフライポテトM | 316kcal |
| ふるポテ（バターしょうゆ風味） | 326kcal |
| キッズてりやきバーガー | 390kcal |
| フレンチフライポテトL | 515kcal |
| バケツポテト | 903kcal |
| バケツポテから | 967kcal |
サイドメニュー・キッズメニューの中で最もカロリーが低いメニューはチュロス（ホワイトシュガー）で114kcalになります。
ロッテリアのチュロスにはホワイトシュガーとココアシュガーの2種類がありますが、ホワイトシュガーの方が若干ですがカロリーが低いです。
甘いものが食べたい時にチュロスを選ぶといいですね。
ドリンクメニューにシェーキやフロートもありますが、それらよりもチュロスの方がカロリーが低いです。少しでもカロリーを抑えたい時はチュロスがおすすめです。
メニュー③｜モーニングメニュー
ロッテリアの「モーニングメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー（kcal） |
| たまご＆チーズサンド（モーニング） | 221kcal |
| BLTサンド（モーニング） | 272kcal |
| ベーコンエッグサンド（モーニング） | 355kcal |
| ベーコンエッグトマレタサンド（モーニング） | 359kcal |
| ベーコンエッグチーズサンド（モーニング） | 394kcal |
| エビバーガー（モーニング） | 418kcal |
| たまごチキンカツサンド（モーニング） | 456kcal |
| 絶品チーズバーガー（モーニング） | 527kcal |
モーニングメニューの中で最もカロリーが低いメニューはたまご＆チーズサンドで221kcalになります。
たまご＆チーズサンドは2024年7月より新しくモーニングメニューになった商品の一つ。
カロリーが最も低い商品ですが、全粒粉のロールパンを使用しているため食べ応えがあります。
たまごとチーズでタンパク質が摂れること、モーニングメニューの中で一番脂質が低いことが特徴です。
トマトやレタスを使用しているBLTサンドよりも、たまご＆チーズサンドの方がカロリーが低いんですね！
BLTサンドにはベーコンを使用しているので、たまご＆チーズサンドよりもカロリーが若干高くなっているようです。
【ダイエットにおすすめ】ロッテリアの低カロリーメニュー
ここではロッテリアの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「ロッテリアでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
ロッテリアの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜ハンバーガー
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「ハンバーガー」です。
ハンバーガーはパティとレリッシュ、ケチャップ、マスタードとシンプルなバーガーであり、カロリーは270kcalとされています。
ロッテリアで食べられるバーガー類の中で一番カロリーが低い商品のため、カロリーが気になるけれどもロッテリアで食事をしたい人にハンバーガーはおすすめです。
ロッテリアに来たら、やっぱりバーガーを食べたくなります。
サイドメニューやドリンクに気を使ったり、カロリーが一番低いハンバーガーを選ぶと、カロリーを気にしている時でもロッテリアを楽しめますね。
低カロリーメニュー②｜チーズバーガー
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「チーズバーガー」です。
チーズバーガーはハンバーグパティとともにスライスチーズが挟んであるバーガーであり、カロリーは308kcalとされています。
ロッテリアでは絶品チーズバーガーが人気ですが、527kcalとカロリーがとても高いです。
チーズを使用したバーガーを食べたいけどカロリーが気になる時はハンバーガーの次にカロリーが低いチーズバーガーがおすすめです。
チーズバーガーと絶品チーズバーガーの違いはなんですか？
絶品チーズバーガーはレッドチェダーチーズととろけるチーズソース、アクセントにからしマヨが使われています。チーズバーガーはハンバーグパティにスライスチーズが挟んであり、絶品チーズバーガーよりもシンプルなチーズバーガーです。また、使われているパティも異なります。
低カロリーメニュー③｜チュロス（ホワイトシュガー）
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「チュロス（ホワイトシュガー）」です。
チュロス（ホワイトシュガー）はホワイトシュガーがまぶしてあるチュロスで、カロリーは114kcalとされています。
おやつやちょっとした休憩など、小腹を満たしたい時にロッテリアを利用することもあると思います。
ハンバーガーでは重たい、甘いものが食べたい時にサイドメニューで最もカロリーが低いチュロスがおすすめです。
チュロスはロッテリアの食事の中で一番カロリーが低いですね。1本では物足りない時などにホワイトシュガーとココアシュガーの食べ比べしてみようかな…
チュロスは揚げていること、砂糖をまぶしていることからカロリーが低いといっても食べすぎは禁物です！よく噛むことで満腹中枢も刺激されます。
ロッテリアの高カロリーメニューの特徴
ここではロッテリアの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
ロッテリアの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜ポテトやからあげなど揚げ物
ロッテリアでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「ポテトやからあげなど揚げ物」です。
「バケツポテから」や「ハニーマスタードチキンフィレバーガー」など高カロリーな料理には、「ポテトやからあげなど揚げ物」という特徴があります。
揚げ油は衣などにも吸収されてしまうため、脂質の摂取量も多くなってしまい、カロリーも高くなります。食べすぎないようによく噛んで食べるなど工夫しましょう。
脂質が多いとなぜカロリーが高くなってしまうのだろう？
三大栄養素の一つである脂質は1ｇ当たり9kcalと、炭水化物とタンパク質の1gあたり4kcalよりも高いです。そのため脂質が多いとカロリーも高くなってしまいます。
特徴②｜チーズを豊富に使用している
ロッテリアでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「チーズを豊富に使用している」です。
「絶品チーズバーガー」や「とろけるチーズのチキンカツバーガー」など高カロリーな料理には、「チーズを豊富に使用している」という特徴があります。
チーズは種類にもよりますが、およそ30％は脂質でできているので、カロリーが高くなっています。
しかし、タンパク質などの栄養価が高い食品でもあります。
セットのドリンクをジュースではなく烏龍茶を選択するなど全体のカロリーが上がりすぎないようにしましょう！
チーズはダイエットしている人には不向きな食品なのかな？
チーズは糖質が少なくタンパク質も豊富に含むためダイエットの時にも良い食品とされています。しかし、脂質も高めなのでカロリーが高い食材でもあります。食べ過ぎは禁物ですね。
特徴③｜ベーコンを使用している
ロッテリアでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「ベーコンを使用している」です。
「絶品ベーコンチーズバーガー」や「ベーコンエッグチーズサンド」など高カロリーな料理には、「ベーコンを使用している」という特徴があります。
ベーコンは豚バラ肉を使われていることが多く、脂身も多いためカロリーが高くなってしまいます。
お肉の部位でカロリーが違うんですね。
肉の種類や脂身の量などでカロリーは変わります。
ロッテリアの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、ロッテリアの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
ダイエット中でもカロリーを気にせずにロッテリアを楽しみたいです。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜ドリンクは烏龍茶やコーヒーにする
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「ドリンクは烏龍茶やコーヒーにする」というものがあります。
烏龍茶に含まれるポリフェノールは脂肪の分解を助け、体内での脂肪の吸収を抑える働きがあるといわれています。
また、コーヒーに含まれるカフェインは脂肪燃焼を助ける効果があるといわれています。
セットメニューで選ぶドリンクを烏龍茶かコーヒーにすると高カロリーな食事も軽負担で食べることができます。
コーヒーに砂糖やミルクを入れてもいいのかな？
砂糖やガムシロップを入れてしまうとその分カロリーも高くなります。コーヒーはブラックで飲むことをおすすめします。
方法②｜セットのサイドメニューをチキンからあげっとにする
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「セットのサイドメニューをチキンからあげっとにする」というものがあります。
セットメニューを注文するときに、サイドメニューをポテト・チキンからあげっと・ふるポテの3種類から選ぶことができます。
この3種類の中ではチキンからあげっとが一番カロリーが低いので、セットメニューを注文する際はチキンからあげっとを選択することをおすすめします。
ポテトよりもチキンからあげっとを選ぶことで、カロリーの他に良い点はありますか？
チキンからあげっとはポテトよりもカロリーが低いだけではなく、ダイエットの時にも必要なたんぱく質が高く、脂質も低いです。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
ロッテリアのカロリーについてのよくある質問
ここではロッテリアのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- ロッテリアではサイドメニューにサラダはありませんか？
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サラダの販売はしていません。サイドメニューにはポテト、チキンからあげっとなどを販売しています。
- 期間限定で販売しているキング絶品チーズバーガーとトリプル絶品チーズバーガーのカロリーは何kcalですか？
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キング絶品チーズバーガーは1345kcal、トリプル絶品チーズバーガーは1072kcalです。こちらの２点は毎月29日を中心として販売している商品です。
- ロッテリアで提供されているドリンクで一番カロリーが高いドリンクは何ですか？
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メロンソーダフロートで219kcalです。
- バケツポテトのポテトの量はどれくらい入っていますか？
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バケツポテトにはフレンチフライポテトSが4個分入っています。
- バーガーのソースの量を増減してもらうことは可能ですか？
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可能です。ただし、増量・追加する際は追加料金が発生する場合があります。注文時に店員にご確認ください。
低カロリーで美味しく食べることができるロッテリアのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「ロッテリアのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にロッテリアの料理が食べたいという方は「ロッテリアの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ロッテリアの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。