リンガーハットは、家庭ではなかなか再現できない本格的なちゃんぽんを手軽に味わえる専門店です。
しかし、「食事を楽しみたいけれど、カロリーが高そうでちょっと不安」「健康を考えると、カロリーの低いメニューを選びたい」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、リンガーハットの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
リンガーハットのメニューって、見た目もボリューム満点だけど、カロリーって高いのかな？
多くの人が気になっているリンガーハットのカロリーについて詳しく説明していきますね！
リンガーハットのカロリー低いメニューランキング
ここではリンガーハットの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
リンガーハットの料理って、野菜たっぷりでヘルシーなイメージがあるよね。
確かに野菜たっぷりでヘルシーなイメージですが、実際のカロリーもチェックしておくと安心です。
メニュー①｜ちゃんぽん
リンガーハットの「ちゃんぽん」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| ちゃんぽん | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 海鮮ちゃんぽん麺少なめ | 365kcal |
| スモールちゃんぽん | 368kcal |
| 野菜たっぷり食べるスープ | 430kcal |
| 減塩ちゃんぽん麺少なめ | 442kcal |
| しょうゆちゃんぽん麺少なめ | 456kcal |
| 長崎ちゃんぽん麺少なめ | 457kcal |
| みそちゃんぽん麺少なめ | 491kcal |
| ピリカラちゃんぽん麺少なめ | 502kcal |
| 海鮮ちゃんぽん低糖質麺 | 503kcal |
| 海鮮ちゃんぽん | 512kcal |
| 減塩ちゃんぽん低糖質麺 | 580kcal |
| 鶏白湯ちゃんぽん麺少なめ | 584kcal |
| 減塩ちゃんぽん | 589kcal |
| しょうゆちゃんぽん低糖質麺 | 593kcal |
| 長崎ちゃんぽん低糖質麺 | 595kcal |
| しょうゆちゃんぽん | 602kcal |
| 長崎ちゃんぽん | 604kcal |
| 野菜たっぷりちゃんぽん麺少なめ | 616kcal |
| みそちゃんぽん低糖質麺 | 628kcal |
| みそちゃんぽん | 637kcal |
| ピリカラちゃんぽん低糖質麺 | 640kcal |
| ピリカラちゃんぽん | 649kcal |
| 鶏白湯ちゃんぽん低糖質麺 | 721kcal |
| 鶏白湯ちゃんぽん | 730kcal |
| 野菜たっぷりちゃんぽん低糖質麺 | 754kcal |
| 野菜たっぷりちゃんぽん | 762kcal |
| 長崎ちゃんぽん麺1.5倍 | 789kcal |
| 野菜たっぷりちゃんぽん麺1.5倍 | 919kcal |
| 長崎ちゃんぽん麺 2倍 | 935kcal |
| 野菜たっぷりちゃんぽん麺 2倍 | 1066kcal |
ちゃんぽんの中で最もカロリーが低いメニューは海鮮ちゃんぽん麺少なめで365kcalになります。
海鮮は低カロリーで高たんぱく質、さらにビタミンやミネラルも豊富なので、ヘルシーな食材です。
魚介の旨味を楽しめるのにカロリーも低いって嬉しいよね。
栄養価も高いのでおすすめのメニューです。
メニュー②｜皿うどん
リンガーハットの「皿うどん」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 皿うどん | カロリー(kcal) |
|---|---|
| スモール皿うどん | 456kcal |
| 減塩皿うどん | 527kcal |
| 長崎皿うどん麺少なめ | 529kcal |
| ピリカラ皿うどん麺少なめ | 574kcal |
| やわらか太めん皿うどん | 674kcal |
| 野菜たっぷり皿うどん麺少なめ | 706kcal |
| 長崎皿うどん | 708kcal |
| ピリカラ皿うどん | 753kcal |
| 焼き太めん皿うどん | 754kcal |
| 野菜たっぷり皿うどん | 896kcal |
| やわらか太めん皿うどん麺 2倍 | 1050kcal |
| 長崎皿うどん麺 2倍 | 1124kcal |
| 焼き太めん皿うどん麺 2倍 | 1129kcal |
| ピリカラ皿うどん麺 2倍 | 1169kcal |
| 野菜たっぷり皿うどん麺 2倍 | 1255kcal |
皿うどんの中で最もカロリーが低いメニューはスモール皿うどんで456kcalになります。
フライメンを使う皿うどんはカロリーが高くなりがちですが、野菜と麺の量をレギュラーサイズの半分にすることで、カロリーを抑えています。
量が半分だと、満足できるのかな？
よく噛んで食べることで、満腹感が得られます！野菜あんと麺を別盛りにして、麺の食感を残すと噛み応えがありますよ。
メニュー③｜ぎょうざ定食
リンガーハットの「ぎょうざ定食」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| ぎょうざ定食 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ぎょうざ 7個定食（ごはん）にんにくなし | 592kcal |
| ぎょうざ 7個定食（半チャーハン）にんにくなし | 613kcal |
| ぎょうざ 7個定食（ごはん）にんにくあり | 711kcal |
| ぎょうざ 10個定食（ごはん）にんにくなし | 712kcal |
| ぎょうざ 7個定食（半チャーハン）にんにくあり | 731kcal |
| ぎょうざ 10個定食（半チャーハン）にんにくなし | 732kcal |
| ぎょうざ 10個定食（ごはん）にんにくあり | 881kcal |
| ぎょうざ 10個定食（半チャーハン）にんにくあり | 901kcal |
| ぎょうざ 15個定食（ごはん）にんにくなし | 911kcal |
| ぎょうざ 15個定食（半チャーハン）にんにくなし | 931kcal |
| ぎょうざ 15個定食（ごはん）にんにくあり | 1164kcal |
| ぎょうざ 15個定食（半チャーハン）にんにくあり | 1185kcal |
ぎょうざ定食の中で最もカロリーが低いメニューはぎょうざ 7個定食（ごはん）にんにくなしで592kcalになります。
リンガーハットはちゃんぽんや皿うどん以外に、ぎょうざも人気のメニューです。
にんにくが入ったぎょうざより、にんにくなしを選ぶとさらにカロリーを抑えることができます。
定食だと、ご飯とスープ、漬物がついていてバランスがいいな。
半チャーハンの定食もありますが、カロリーを気にするならご飯がおすすめです。
メニュー④｜サイドメニュー
リンガーハットの「サイドメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| サイドメニュー | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 食べるミルクセーキ（プレーン） | 89kcal |
| 食べるミルクセーキ（ブルーベリー） | 102kcal |
| ぎょうざ（3個）にんにくなし | 119kcal |
| 杏仁豆腐（ブルーベリー） | 119kcal |
| ごはん | 156kcal |
| ぎょうざ（3個）にんにくあり | 170kcal |
| ぎょうざ（5個）にんにくなし | 199kcal |
| ぎょうざ（5個）にんにくあり | 284kcal |
| 半チャーハン | 323kcal |
| ぎょうざ（10個）にんにくなし | 398kcal |
| ぎょうざ（10個）にんにくあり | 568kcal |
| ぎょうざ（15個）にんにくなし | 597kcal |
| ぎょうざ（15個）にんにくあり | 852kcal |
サイドメニューの中で最もカロリーが低いメニューは食べるミルクセーキ（プレーン）で89kcalになります。
長崎のご当地グルメでもあるミルクセーキは、デザートなのに低カロリーなので食後の楽しみとして気軽に選べるのが嬉しいメニューです。
確かにこのカロリーは罪悪感を感じなくていいですね！
ミルクの素朴な味わいとシャリシャリ食感がたまりません。
メニュー⑤｜期間・店舗限定メニュー
リンガーハットの「期間・店舗限定メニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 期間・店舗限定メニュー | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 呉冷麺麺少なめ（店舗限定） | 456kcal |
| グリーンなちゃんぽん麺少なめ（店舗限定） | 477kcal |
| プレミアム長崎ちゃんぽん麺少なめ（店舗限定） | 487kcal |
| 肉味噌釜玉ちゃんぽん （店舗限定） | 506kcal |
| 豚しゃぶ冷やしめん麺少なめ | 507kcal |
| 豚しゃぶ冷やしちゃんぽん麺少なめ | 564kcal |
| 夏辛ちゃんぽん麺少なめ | 585kcal |
| 鶏白湯つけ麺炭火焼き鴨肉入り （店舗限定） | 597kcal |
| グリーンなちゃんぽん低糖質麺（店舗限定） | 615kcal |
| 呉冷麺（店舗限定） | 619kcal |
| グリーンなちゃんぽん（店舗限定） | 624kcal |
| プレミアム長崎ちゃんぽん低糖質麺（店舗限定） | 624kcal |
| プレミアム長崎ちゃんぽん（店舗限定） | 633kcal |
| リンガーハットの焼きそば麺200g（店舗限定） | 642kcal |
| 肉味噌釜玉ちゃんぽん 麺1.5倍（店舗限定） | 652kcal |
| 豚しゃぶ冷やしめん | 654kcal |
| 豚しゃぶ冷やしちゃんぽん | 711kcal |
| 夏辛ちゃんぽん低糖質麺 | 722kcal |
| 夏辛ちゃんぽん | 731kcal |
| 鶏白湯つけ麺炭火焼き鴨肉入り 麺1.5倍（店舗限定） | 744kcal |
| 豚しゃぶ冷やしめん麺1.5倍 | 814kcal |
| リンガーハットの焼きそば（店舗限定） | 817kcal |
| 豚しゃぶ冷やしちゃんぽん麺1.5倍 | 857kcal |
| リンガーハットの焼きそば定食麺200g（店舗限定） | 866kcal |
| 鶏白湯つけ麺炭火焼き鴨肉入り 麺2倍（店舗限定） | 890kcal |
| リンガーハットの焼きそば定食（店舗限定） | 1030kcal |
期間・店舗限定メニューの中で最もカロリーが低いメニューは呉冷麺麺少なめ（店舗限定）で456kcalになります。
リンガーハットでは、地域ごとに異なるメニューが登場することもあり、その土地ならではの味を堪能することができます。
期間限定メニューでは豚しゃぶ冷やしめん麺少なめが507kcalと、カロリーが低いです。
期間限定は必ず食べたいと思ってしまうから、500kcal台だと安心して食べれるね！
期間限定メニューは、新しい味わいや組み合わせが楽しいのでおすすめですよ。
【ダイエットにおすすめ】リンガーハットの低カロリーメニュー
ここではリンガーハットの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「リンガーハットでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
リンガーハットの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜野菜たっぷり食べるスープ
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「野菜たっぷり食べるスープ」です。
野菜たっぷり食べるスープは麺がない具沢山ちゃんぽんスープであり、カロリーは430kcalとされています。
野菜が480ｇ入ってるのと、鶏むね肉を使用していることでカロリーを抑えつつ、栄養もしっかり取ることができます。
1日分の野菜はしっかりカバーできてるけど、主食も欲しいな。
ご飯やぎょうざ（3個）とあわせてもよいと思います。
低カロリーメニュー②｜減塩ちゃんぽん
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「減塩ちゃんぽん」です。
減塩ちゃんぽんはスープの塩分が30%カットされたちゃんぽんであり、カロリーは589kcalとされています。
塩分は太ることへの直接的な原因ではありませんが、食欲を増進したり、むくみの原因となったりします。
健康面を考えても、塩分控えめなメニューが選べるのはありがたい。
過剰に塩分を減らすのも良くありませんが、1日６gが目安とされています。
低カロリーメニュー③｜スモール皿うどん
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「スモール皿うどん」です。
スモール皿うどんはレギュラーサイズの半分の量の皿うどんであり、カロリーは456kcalとされています。
皿うどんの特徴であるフライメンはカロリーが高めですが、量を少なくすることでカロリーを抑えています。
これならサイドメニューを追加してもいいかもしれないね。
食べるミルクセーキ（プレーン）をデザートにつけても545kcalですね。
リンガーハットの高カロリーメニューの特徴
ここではリンガーハットの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
リンガーハットの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜麺を揚げている
リンガーハットでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「麺を揚げている」です。
「長崎皿うどん」や「ピリカラ皿うどん」など高カロリーな料理には、「麺を揚げている」という特徴があります。
麺を油で揚げると食感が良くなり、野菜あんとの相性も抜群ですが、揚げることでカロリーが高くなってしまいます。
油で揚げるから、香ばしさとパリパリ感が出るんだね。
美味しさのポイントではありますが、カロリーを気にする場合は注意が必要ですね。
特徴②｜鶏や豚骨のスープ
リンガーハットでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「鶏や豚骨のスープ」です。
「鶏白湯ちゃんぽん」や「ピリカラちゃんぽん」など高カロリーな料理には、「鶏や豚骨のスープ」という特徴があります。
鶏や豚骨のスープを使ったちゃんぽんは味に深みがありますが、その分脂質も高いです。
スープを全部飲まないようにするなど食べ方に工夫が必要です。
スープは美味しいから、飲み干したくなるよね。
摂取する塩分量も増えるので、うまくコントロールしましょう。
特徴③｜量が多い
リンガーハットでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「量が多い」です。
「野菜たっぷり皿うどん」や「野菜たっぷりちゃんぽん」など高カロリーな料理には、「量が多い」という特徴があります。
レギュラーサイズでも麺は200g使用しているので、ボリューム満点です。
野菜を多めにする場合、麺の量を少なめにして調整しましょう。
野菜をたくさん食べるからヘルシーなイメージがあったな。
全体的に食べる量が増えるので、カロリーは高くなりますね。
リンガーハットの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、リンガーハットの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
高カロリーな料理を思いっきり楽しみたい時もあるよね。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜麺の量やスープを飲む量を減らす
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「麺の量やスープを飲む量を減らす」というものがあります。
ちゃんぽんのスープは鶏や豚骨から脂が出ていますし、皿うどんは麺を揚げているので脂質が高くなります。
麺を少なめにしたり、スープを残すなどするとカロリーを抑えることができます。
ダイエットしている時は、麺少なめを選べるのは助かるな。
低糖質麺に変更するのも良いと思います。
方法②｜昼食に選ぶ
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「昼食に選ぶ」というものがあります。
日中の活動量の多い時にカロリー高めの食事をして、朝食と夕食はカロリーを抑えつつ、足りない栄養素を補う食事をすると良いでしょう。
昼食後にいつもより多めに歩いてみるなど、体を動かすことも意識してみましょう。
1食ではなく1日3食、何を食べたかを意識するってことだね。
たんぱく質や食物繊維など、バランスよく食べることが大事ですね。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
リンガーハットのカロリーについてのよくある質問
ここではリンガーハットのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 夜遅い時間に食べるならどのメニューが良いですか？
-
夜遅い時間の食事には、消化に良い野菜たっぷり食べるスープや、麺少なめの海鮮ちゃんぽんがおすすめです。
- 麺少なめというのはどれくらいの量でしょうか？
-
レギュラーサイズの半分の量になります。
- 糖質が気になるのですが、糖質オフのメニューはありますか。
-
ちゃんぽんは追加料金200円で、麺を低糖質麺に変更できます。
- ちゃんぽんドレッシングのカロリーを知りたいです。
-
ちゃんぽんドレッシング(15g)33kcal、ゆず胡椒ドレッシング(15g)48kcalです。
- 焼き太めん皿うどんとやわらか太めん皿うどんは、同じカロリーですか？
-
焼き太めん皿うどんは754kcal、やわらか太めん皿うどんは674kcalで、焼き太めん皿うどんの方がカロリーが高いです。
低カロリーで美味しく食べることができるリンガーハットのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「リンガーハットのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にリンガーハットの料理が食べたいという方は「リンガーハットの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「リンガーハットの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。