安くて美味しい人気チェーン店のすき家。牛丼の種類が充実していると評判です。
しかし、「すき家でがっつり食べたいけどカロリーが心配」「ダイエット中だから低カロリーで済ませたい」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、すき家の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
すき家はボリューム満点のイメージだけどカロリーはどれくらいなんだろう？
多くの人が気になっている、すき家のカロリーについて詳しく説明していきますね！
すき家のカロリー低いメニューランキング
ここではすき家の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。※今回は並盛のみのカロリー表示です。
ダイエット中だからカロリーが気になる...
カロリーが高そうでも、意外とカロリーが低いメニューもあったりするので確認していきましょう！
メニュー➀｜牛丼
すき家の「牛丼」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 牛丼ライト | 427kcal |
| かつぶしオクラ牛丼ライト | 447kcal |
| キムチ牛丼ライト | 449kcal |
| おろしポン酢牛丼ライト | 451kcal |
| わさび山かけ牛丼ライト | 472kcal |
| 高菜明太マヨ牛丼ライト | 517kcal |
| ねぎ玉牛丼ライト | 530kcal |
| とろ～り3種のチーズ牛丼ライト | 597kcal |
| 牛丼 | 733kcal |
| おろしポン酢牛丼 | 757kcal |
| かつぶしオクラ牛丼 | 760kcal |
| キムチ牛丼 | 763kcal |
| わさび山かけ牛丼 | 785kcal |
| 高菜明太マヨ牛丼 | 830kcal |
| ねぎ玉牛丼 | 843kcal |
| とろ～り3種のチーズ牛丼 | 911kcal |
| ヤンニョムチーズ牛丼 | 914kcal |
| 明太マヨチーズ牛丼 | 930kcal |
牛丼の中で最もカロリーが低いメニューは、牛丼で733kcalになります。
すき家の牛丼は、シンプルながらも深い味わいが魅力的ですよね。
カロリーが高めなので、たんぱく質と野菜を合わせて摂取すると満足感が高まります。
牛丼だけじゃなくトッピングもつけたいけど、カロリーが気になる
おろしポン酢、かつぶしオクラ、キムチなら、そんなにカロリーも変わらず楽しめます。
メニュー➁｜牛カルビ焼肉丼
すき家の「牛カルビ焼肉丼」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | 価格(税込み) |
|---|---|
| 牛カルビ焼肉丼 | 904kcal |
| キムチ牛カルビ焼肉丼 | 934kcal |
| にんにく牛カルビ焼肉丼 | 948kcal |
| ねぎ玉牛カルビ焼肉丼 | 1,014kcal |
| チーズ牛カルビ焼肉丼 | 1,082kcal |
牛カルビ焼肉丼の中で最もカロリーが低いメニューは牛カルビ焼肉丼で904kcalになります。
牛カルビ焼肉丼は、ジューシーな牛カルビと甘辛いタレが絶妙に絡み合う絶品メニュー。
カロリーは高めなので、バランスよく食べることが大切です。
牛カルビ焼肉丼は美味しそうだけど、カロリーが高いんだね
牛カルビ焼肉皿なら489kcalなので、ダイエット中でもお肉が食べたいときはおすすめです。
メニュー➂｜カレー
すき家の「カレー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | 価格(税込み) |
|---|---|
| カレー | 686kcal |
| おんたまカレー | 770kcal |
| とろ～りチーズカレー | 864kcal |
| 牛カレー | 895kcal |
| チーズおんたまカレー | 948kcal |
| チーズ牛カレー | 1,073kcal |
| 肉2倍牛カレー | 1,104kcal |
カレーの中で最もカロリーが低いメニューはカレーで686kcalになります。
すき家のカレーは、20種類以上のスパイスを使用し、玉ねぎやトマトの甘味が溶け込んだコクのある味わいのカレーです。
カレーなら牛丼よりはカロリーが低いから、食べれそうかな。
野菜やたんぱく質を摂りながら、バランスよく楽しんでください
メニュー④｜うなぎ
すき家の「うなぎ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | 価格(税込み) |
|---|---|
| うな丼 | 678kcal |
| うな牛 | 887kcal |
うなぎは、タレをつけて焼く工程をじっくり三度繰り返すことで、香ばしく、ふっくらとした蒲焼になっており、美味しいと人気商品です。
最もカロリーが低いメニューはうな丼は678kcalなので、すき家の中では比較的選びやすい商品になっています。
うなぎはおいしそうだけど、カロリーが気になる
うな皿やうな牛皿など単品もあるので、お試しください。
メニュー⑤｜こだわり丼
すき家の「こだわり丼」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | 価格(税込み) |
|---|---|
| まぐろたたき丼 | 610kcal |
| 山かけまぐろたたき丼 | 658kcal |
| とりそぼろ丼 | 687kcal |
| まぐろユッケ丼 | 726kcal |
こだわり丼の中で最もカロリーが低いメニューはまぐろたたき丼で610kcalです。
まぐろたたき丼やとりそぼろ丼は、すき家の中では比較的カロリーも低く、ダイエット中の方にもおすすめです。
牛丼屋さんなのに、こだわり丼もあるんだね。
まぐろのたたき丼は、すき家の中では比較的低カロリーで、おいしいと口コミでも人気となっています。
メニュー⑥｜定食
すき家の「定食」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | 価格(税込み) |
|---|---|
| 鮭定食 | 622kcal |
| さば定食 | 634kcal |
| 納豆定食 | 665kcal |
| おろしポン酢牛皿定食 | 809kcal |
| 鮭納豆定食 | 818kcal |
| さば納豆定食 | 830kcal |
| 山かけとろろ牛皿定食 | 837kcal |
| 牛皿定食 | 869kcal |
定食メニューの内容は、メイン、白ご飯、汁物、副菜がついてます。
営業時間内いつでも注文でき、定食で最もカロリーが低いメニューは鮭定食622kcalです。
定食もおいしそうですね！。
鮭やさば定食はすき家の中では比較的カロリーが低くなっているので、ダイエット中の方にもおすすめです。
メニュー⑦｜朝食
すき家の「朝食」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | 価格(税込み) |
|---|---|
| まぜのっけ朝食 | 550kcal |
| たまかけ朝食 | 566kcal |
| 牛まぜのっけ朝食 | 661kcal |
| 納豆まぜのっけ朝食 | 661kcal |
| 牛・たまかけ朝食 | 676kcal |
| 納豆たまかけ朝食 | 677kcal |
| 自社製ベーコンエッグ朝食 | 698kcal |
| 焼鮭まぜのっけ朝食 | 703kcal |
| 焼き鮭たまかけ朝食 | 718kcal |
| ソーセージエッグ朝食 | 723kcal |
| 塩さばたまかけ朝食 | 730kcal |
| 塩さばまぜのっけ朝食 | 744kcal |
| 牛小鉢ベーコンエッグ朝食 | 809kcal |
| 納豆ベーコンエッグ朝食 | 810kcal |
| 自社製ベーコンダブルエッグ朝食 | 812kcal |
| 牛小鉢ソーセージエッグ朝食 | 833kcal |
| 納豆ソーセージエッグ朝食 | 834kcal |
| 納豆ベーコンダブルエッグ朝食 | 923kcal |
| 牛小鉢ベーコンダブルエッグ朝食 | 923kcal |
朝食メニューはたくさんあり、ワンプレートにさまざまな食材がセットになっています。
朝食で最もカロリーが低いメニューはまぜのっけ朝食550kcalで、すき家の中ではカロリーが低めとなっています。
朝食メニューはたくさんあるから、カロリーの低いものを選びやすいね
牛まぜのっけ朝食は661kcalで、テイクアウトもできて人気商品なのでおすすめです。
メニュー⑧｜お食事サラダ
すき家の「お食事サラダ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | 価格(税込み) |
|---|---|
| チキン・お食事サラダ | 275kcal |
| 牛・お食事サラダ | 369kcal |
レタスやブロッコリーなど6種類の野菜に、十六穀米や燻製香る自社製ベーコンをトッピング。
十六穀米やナッツ類の食感がよく低カロリーなのに満足感があります。
最もカロリーが低いメニューはチキン・お食事サラダ275kcalです。
低カロリーで食べれるなんてダイエット中にはよいね。
牛丼で使用されている牛・お食事サラダでも369kcalなので、ダイエット中でもおすすめです。
メニュー⑨｜スイーツ
すき家の「スイーツ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | 価格(税込み) |
|---|---|
| なめらかカラメルぷりん | 189kcal |
| とろけるダブルショコラ | 193kcal |
スイーツで最もカロリーが低いメニューは、なめらかカラメルぷりん189kcalです。
スイーツは2種類とも人気商品です。
スイーツ美味しそうだけど、牛丼と一緒に食べたら、カロリー上がっちゃうな
テイクアウトもできるので、お家で食べても良いですよね。
【ダイエットおすすめ】すき家の低カロリーメニュー
ここではすき家の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「すき家でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
すき家の低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー➀｜牛丼ライト
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「牛丼ライト」です。
牛丼ライトはご飯の代わりに豆腐を使用し、ゆずぽん酢がかかったヘルシーで美味しいと人気の牛丼であり、カロリーは427kcalとされています。
ご飯の代わりに豆腐を使用しているから、カロリーが
低めなんだね。
牛丼ライトなら、ダイエット中の方も牛丼が食べれますね
低カロリーメニュー➁｜チキン・お食事サラダ
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「チキン・お食事サラダ」です。
チキン・お食事サラダは、レタスやブロッコリーなど6種類の野菜に、十六穀米や燻製香る自社製ベーコン・丁寧に蒸した柔らかいチキンをトッピングした商品であり、カロリーは275kcalとされています。
野菜もチキンもとれて低カロリーなため、ダイエット中の方にもおすすめです。
低カロリーのものって、おなか一杯になるのかな？
十六穀米も入っているため満腹感もあり、アーモンドとクルミが食感にアクセントを加える、おいしく健康的な商品です。
低カロリーメニュー➂｜まぐろたたき丼
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「まぐろたたき丼」です。
まぐろたたき丼はすき家特製だれがかかったごはんの上に、まろやかな味わいのまぐろのたたきを盛り付けてある商品で、カロリーは610kcalとされています。
タンパク質が豊富で、牛肉と違い脂質を低く抑えられているため、ダイエット中の方にもおすすめです。
まぐろのたたきはダイエット中でも大丈夫そうだけど、ご飯と一緒に食べるから、カロリーが気になるな...
炭水化物の量が気になってしまう方は、注文する際にご飯を少なめにしてもらうのもよいですよね。
すき家の高カロリーメニューの特徴
ここではすき家の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
すき家の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴➀｜チーズをかけた商品
すき家での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「チーズをかけた商品」です。
「とろ〜り３種のチーズ牛丼」や「チーズ牛カルビ焼肉丼」など高カロリーな料理には、「チーズをかけた商品」という特徴があります。
食事の際に野菜を一緒にとり、野菜から食べ始めると血糖値の上昇を抑えることができたり、太りにくくなったり、ダイエットにも効果的です。
ダイエット中でも高カロリーのもの食べたくなるんだよね。先に野菜を食べるだけでいいのかな？
野菜を食べてから15分後に炭水化物を食べることによって、より効果的に血糖値の上昇も抑えられます。
特徴②｜牛肉をトッピングした商品
すき家での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「牛肉をトッピングした商品」です。
「牛カレー」や「うな牛」など高カロリーな料理には、「牛肉をトッピングした商品」という特徴があります。
サラダなどが用意できない場合は、お肉などのたんぱく質を先に食べることで、食べすぎを防ぐ効果があります。
体の基礎代謝も高めることができ、よりダイエットにも効果的になります。
お肉から食べていいんだ！なんだか意外ですね。
いきなり炭水化物を食べ始めるよりも血糖値上昇を抑えることができます。血糖値の上昇が抑えられることで、太りにくくなったりとダイエットにも効果的ですよ。
特徴③｜メガ盛りメニュー
すき家での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「メガ盛りメニュー」です。
「カレーメガ盛り」や「牛丼メガ盛り」など高カロリーな料理には、「メガ盛りメニュー」という特徴があります。
食べる前に水を飲んでおいたりよくかむことで自然と満腹中枢が刺激されて、食べる量がそれほど多くなくても満腹感が得られるようになります。
美味しいとついつい早食いして食べ過ぎてしまうんだよね。
早食いをしてしまうと、満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまい、太りやすくなります。食べる時はよくかむよう心がければ量も抑えられます
すき家の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、すき家の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
高カロリーのものって、美味しいから食べたくなるんだよね。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法➀｜ご飯の量を少なくする
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「ご飯の量を少なくする」というものがあります。
ご飯の量を少なくすれば、カロリーや糖質がおさえられます。
ご飯の量を小盛りにすれば、約２２％のカロリーを抑えることができます。
高カロリーのものをずっと食べないように我慢するのも辛いよね。
食べたいものを我慢するとストレスが溜まり、かえって暴飲暴食の原因になります。ご飯の量を少なくすれば、ダイエット中にも食べられますね。
方法➁｜食べる時間を調整
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「食べる時間を調整」というものがあります。
たんぱく質を消化する胃は、正午から午後2時に最も働きます。
カロリーが多少高くてもちゃんと消化してくれますので、昼食は好きなものを食べても大丈夫です。
食べる時間の調整ならできそう
夜はなるべく21時までに、消化の良いものをできるだけ少なめに食べてることをおすすめします。食べる時間に気を付ければ、高カロリーなものも楽しく食事ができますよ。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
すき家のカロリーについてのよくある質問
ここではすき家のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- すき家の中で一番高カロリーな料理は何ですか？
-
肉2倍牛カレーで1104kcalです。
- すき家の中で一番高カロリーな丼もの料理は？
-
チーズ牛カルビ焼肉丼で1082kcalあります。
- ダイエット中でもすき家で食べられますか？
-
ダイエット中でも楽しむことができます。ミニや牛丼ライトを頼んだりするなどし、低カロリーの料理を食べて楽しむことができますよ。
- すき家の中のテイクアウト料理と店内料理でカロリーは変わりますか？
-
基本的にはカロリーは変わりません。しかし、内容量に若干の違いがあることはあるかもしれません。
- ダイエット中に向いているすき家のメニューは？
-
牛丼ライトの他、まぐろたたき丼や旨だしとりそぼろ丼が比較的カロリーが低く、おすすめです。
低カロリーで美味しく食べることができるすき家のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「すき家のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にすき家の料理が食べたいという方は「すき家の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「すき家の注文方法・頼み方まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。