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【2024年最新】スシローのカロリー低い順ランキング！多い順に全メニューまとめ

カロリー

リーズナブルな値段なので家族連れで楽しめる、回転寿司のスシロー。

しかし、「回転寿司はカロリーが高いか心配」「ダイエットしたいけど、ついついたくさん食べてしまう」と考えている人は多いのではないでしょうか？

そこで今回は、スシローの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。

普段外で食べることの多いスシローの料理を「テイクアウトで食べたい！」と感じている人も多いのではないでしょうか。そんな方は「スシローのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

テイクアウトするよりもデリバリーで楽にスシローの料理が食べたいという方は「スシローの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「スシローの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくこともおすすめです！

スシローはダイエットしている人でも気軽に食べられるかな？

多くの人が気になっているスシローのカロリーについて詳しく説明していきますね！

目次

スシローのカロリー低いメニューランキング

出典：スシロー公式HP

ここではスシローの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。

料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。

お寿司はヘルシーなイメージがあるけど、実際はどうなんだろう？

サイドメニューを含めてカテゴリー毎にランキングにしました。実際のカロリーを確認してみましょう。

メニュー①｜にぎり

スシローの「にぎり」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
蝦夷あわび32kcal
大えび45kcal
赤えび47kcal
オムライすし61kcal
上穴子62kcal
黒みる貝65kcal
大つぶ貝66kcal
いか67kcal
甘えび68kcal
いか塩レモン68kcal
えび・いか70kcal
たこ71kcal
大切り活〆はまち1貫73kcal
えび73kcal
特ネタ中とろ73kcal
ほたて貝柱74kcal
特ネタ大とろ79kcal
特ネタ大とろ焦がし醤油80kcal
えび・サーモン84kcal
活〆真鯛93kcal
サーモン95kcal
えび・たまご95kcal
ジャンボとろサーモン97kcal
煮あなご98kcal
まぐろ・たまご98kcal
ジャンボとろサーモン焦がし醤油98kcal
うなぎの蒲焼103kcal
サーモン・たまご106kcal
えびチーズ107kcal
サーモン・焼とろサーモン109kcal
えびバジルチーズ113kcal
えんがわ114kcal
生ハム114kcal
えびアボカド116kcal
たまご117kcal
えび天にぎり118kcal
焼とろサーモン123kcal
オニオンサーモン124kcal
おろし焼とろサーモン124kcal
グリルチキン128kcal
生ハムアボカド128kcal
えびチーズ・サーモン134kcal
まるごとハンバーグにぎり137kcal
サーモンアボカド138kcal
えびバジルチーズ・サーモンバジルチーズ139kcal
牛塩カルビ152kcal
グリルチキンチーズ158kcal
サーモンちーず161kcal
炙りサーモンバジルチーズ167kcal
牛塩カルビチーズ炙り180kcal

にぎりの中で最もカロリーが低いメニューは蝦夷あわびで32kcalになります。

アワビは炭水化物と脂質が低く、低カロリーで高タンパクな食材です。

スシローでは1皿1貫ですが、よく噛んで食べることでアワビのうまみを味わうともに満腹中枢を刺激して満足感を得られることができます。

上記のカロリーは1貫あたりのカロリーですか？

スシローのカロリー表記は1皿単位です。

メニュー②｜軍艦・巻物

スシローの「軍艦・巻物」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
ししゃもこ軍艦(カラフトししゃも使用)78kcal
本ずわい蟹軍艦81kcal
たらこ88kcal
数の子松前漬け89kcal
いくら89kcal
まぐろ山かけ94kcal
かにみそ94kcal
小粒納豆100kcal
まぐろユッケ(卵黄醤油)102kcal
軍艦甘えび107kcal
まぐたく軍艦116kcal
サーモンいくら軍艦118kcal
軍艦ねぎまぐろ119kcal
コーン126kcal
カニ風サラダ126kcal
カニ風サラダ・シーサラダ129kcal
きゅうり軍艦130kcal
匠の海鮮巻き重ね(夏)131kcal
シーサラダ132kcal
ツナサラダ・コーン138kcal
たらマヨ142kcal
ツナサラダ150kcal
鉄火巻160kcal
小粒納豆巻(ねぎ抜き)167kcal
いなり173kcal
まぐたく巻178kcal
海老フライアボカドロール183kcal
うずらフライ軍艦197kcal

軍艦・巻物の中で最もカロリーが低いメニューはししゃもこ軍艦(カラフトししゃも使用)で78kcalになります。

ししゃもの卵のみを使用した軍艦なのでカロリーが低いです。

また、ししゃもの卵にはコラーゲンがたっぷり含まれているのでカロリーだけではなく、美容にも気を使っている人にもおすすめなメニューになっています。

軍艦とにぎりずしのシャリの量は同じですか？

シャリの量は同じです。乗っている具の内容でカロリーが変わります。

メニュー③｜サイドメニュー・デザート

スシローの「サイドメニュー・デザート」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
あおさと海苔の味噌汁38kcal
フローズンマンゴー56kcal
北海道バニラアイス60kcal
かぼちゃの天ぷら64kcal
懐かしのメロンシャーベット78kcal
季節の茶碗蒸し（枝豆）103kcal
北海道ミルククリームのアイスエクレア103kcal
京都峯嵐堂のわらびもち108kcal
大学いも156kcal
ショコラケーキリッチ162kcal
赤いかの唐揚げ168kcal
店内仕込の海鮮ポテサラ（ガリ入）189kcal
フライドポテト196kcal
わらび餅と大学芋のどっちも盛り197kcal
わかめうどん199kcal
かけうどん199kcal
カタラーナアイスブリュレ201kcal
北海道ミルクレープ202kcal
北海道ミルクレープメルバ206kcal
ストロベリーバニラパフェ217kcal
えび天うどん241kcal
コク旨まぐろ醤油ラーメン283kcal
きつねうどん332kcal
濃厚えび味噌ワンタンメン349kcal

サイドメニュー・デザートの中で最もカロリーが低いメニューはあおさと海苔の味噌汁で38kcalになります。

あおさと海苔の味噌汁はビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で疲労回復に期待できます。

寿司以外のものも食べたい、けど摂取カロリーを控えたいというときにもおすすめです。

きつねうどんは意外とカロリーが高いんですね。

油揚げの分、カロリーが高くなっていると思われます。

【ダイエットおすすめ】スシローの低カロリーメニュー

ここではスシローの低カロリーメニューについてご紹介していきます。

「スシローでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？

スシローの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。

ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...

ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！

低カロリーメニュー①｜蝦夷あわび

出典：スシロー公式HP

おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「蝦夷あわび」です。

蝦夷あわびは磯の香とコリコリした食感が特徴であり、カロリーは32kcalとされています。

あわびは脂質が少ないので、ダイエットしている人に向いています。

アワビはカロリーが少ない以外に特徴はありますか？

コラーゲンを多く含んでいるので、美容を気にしている人にもおすすめです。

低カロリーメニュー②｜あおさと海苔の味噌汁

出典：スシロー公式HP

おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「あおさと海苔の味噌汁」です。

あおさと海苔の味噌汁はあおさと海苔がたっぷり入っており、カロリーは38kcalとされています。

あおさは食物繊維・カリウムなどの栄養素を多く含んでいる食材なので、腸内環境を整えたり、むくみを抑制するなどダイエットに最適な食材といえます。

スシローの味噌汁は、あおさと海苔の味噌汁のみですか？

店舗によってアサリの味噌汁、あおさと海苔の赤だしなど販売しています。カロリーなども違うので公式ホームページで確認してください。

低カロリーメニュー③｜黒みる貝

出典：スシロー公式HP

おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「黒みる貝」です。

黒みる貝はコリコリした食感とじんわりと甘みがある貝であり、カロリーは65kcalとされています。

一見大えびや上穴子よりもカロリーが高く見えてしまいますが、1皿2貫の握りずしの中では一番カロリーが低いネタです。

黒みる貝のどういった点がダイエットに向いているんだろう？

高タンパク質・低糖質・低脂質なだけではなく、代謝をサポートするビタミンB12も豊富に含まれている点がダイエットしている人に向いている食材といえます。

スシローの高カロリーメニューの特徴

ここではスシローの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。

あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。

スシローの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？

高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！

特徴①｜麺メニュー

スシローでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「麺メニュー」です。

「濃厚えび味噌ワンタンメン」や「きつねうどん」など高カロリーな料理には、「麺メニュー」という特徴があります。

麺メニューは麺の炭水化物だけではなく、具材やスープの脂質などカロリーが高くなるといった特徴があります。

特にスープは塩分が高くなるのですべて飲み干すことはおすすめできません。

麺メニューを食べたくなったら何を選んだらいいですか？

わかめうどん・かけうどんがおすすめです。199kcalと麺メニューの中で一番カロリーが低いです。

特徴②｜マヨネーズ・チーズを使用したネタ

スシローでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「マヨネーズ・チーズを使用したネタ」です。

「うずらフライ軍艦」や「牛塩カルビチーズ炙り」など高カロリーな料理には、「マヨネーズ・チーズを使用したネタ」という特徴があります。

マヨネーズやチーズはカロリーが高くなってしまうのでダイエットなどで摂取カロリーを抑えたい人は控えたいところです。

カロリーが気になっている時はマヨネーズやチーズが使われていないシンプルなネタがおすすめです。

マヨネーズやチーズが使われているとカロリーが高くなってしまうんですね。

マヨネーズやチーズは脂質が高くなっているため、高カロリーです。

特徴③｜デザート

スシローでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「デザート」です。

「ストロベリーバニラパフェ」や「北海道ミルクレープメルバ」など高カロリーな料理には、「デザート」という特徴があります。

デザートは糖質や脂質が高く、さらに生クリームや練乳など使用しているデザートはカロリーが高くなってしまいます。

デザートが食べたくなった時のおすすめはありますか？

フローズンマンゴーは56kcalとデザートの中で一番カロリーが低くなっています。

スシローの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法

低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！

そんな方に向けて、スシローの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。

みんなで食事するときはカロリーを気にせず、好きなものを食べたくなります。

高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！

方法①｜お味噌汁を飲んでからお寿司を食べる

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「お味噌汁を飲んでからお寿司を食べる」というものがあります。

回転寿司は様々な種類のネタがあるので、たくさん食べたくなってしまいます。

特にカロリーが低いあおさと海苔の味噌汁を飲んでから食事をするようにすると、お寿司やサイドメニューの食べすぎを防ぐことができますよ。

味噌汁以外を飲むのも効果的なのでしょうか？

麺類だとカロリーが高いものが多いです。アルコールやジュースだと糖質も高くなってしまいます。味噌汁か卓上のお茶がおすすめです！

方法②｜ミニシャリで注文する

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「ミニシャリで注文する」というものがあります。

スシローでは一部商品でミニシャリを選択することができます。

ミニシャリにすることで、糖質を抑えてタンパク質を摂取することができるため、少しでもいろいろな種類のお寿司を食べたい時は、ミニシャリを選べるネタを注文することをおすすめできます。

ミニシャリで注文するとネタも小さくなりますか？

ネタの大きさは変わりません。シャリのみ約半分の大きさになっています。

方法③｜サプリメントを飲んでおく

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。

糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。

薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。

中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。

商品名カロリミット
販売元株式会社ファンケル
内容量90粒(30回分)
価格(税込み)1563円(税込み)

サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！

サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！

スシローのカロリーについてのよくある質問

ここではスシローのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。

ダイエット中にお寿司は食べない方がいいですか？

「お寿司で太ってしまう」というわけではありません。魚では良質な脂質、タンパク質が摂取できます。ミニしゃりのネタを頼む、シンプルなネタを選ぶなど工夫すれば良いでしょう。

ミニシャリの注文方法はどのようにすればいいですか？

タッチパネルで選びます。ミニシャリで注文できるネタが決まっていることと、お持ち帰りでは対応していないのでご注意ください。

カロリーはどこで確認することができますか？

公式ホームページで確認することができます。

スシローのカロリー表記は1貫あたりのカロリーですか？

1皿当たりのカロリー表記です。タッチパネルや公式ホームページで1貫か2貫かを確認することができます。

持ち帰りメニューのカロリーは確認できますか？

セットメニューのカロリーは公表されていません。各ネタの単品カロリーを公式ホームページで確認してください。

低カロリーで美味しく食べることができるスシローのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。

そんな方は「スシローのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にスシローの料理が食べたいという方は「スシローの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。

注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「スシローの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。

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